Rendir mejor también
significa cuidar el cuerpo
FÍSICO, PREVENCIÓN Y ALIMENTACIÓN
El rendimiento en pádel no depende solo de la técnica.
La alimentación, hidratación, preparación física, elección de material y prevención de lesiones influyen directamente en la calidad del juego.
Nutrición para Competir
Come para rendir, no solo para saciarte
Carga de Carbohidratos
Pasta blanca, pescado y carnes magras a la plancha los días de torneo. El combustible correcto antes de competir marca la diferencia en los puntos del tercer set.
Evita Fritos y Grasas
Las digestiones pesadas reducen el rendimiento físico y mental. Lo que comes antes del partido afecta tu velocidad de reacción, concentración y capacidad de sostener el nivel.
Hidratación con Electrolitos
Agua, potasio y sales minerales antes y durante el partido. En climas húmedos o calurosos (como CDMX) esto previene calambres y lesiones musculares graves.
Equipamiento: Inversión en Rendimiento
El equipamiento correcto no es un gasto — es una inversión en rendimiento y salud
Geometría de Pala
Redonda → control / Lágrima → híbrido / Diamante → potencia y ataque. La geometría debe alinearse con tu nivel y estilo de juego — no con lo que usa el profesional que admiras.
Goma y Carbono
Las gomas blandas dan mayor salida de bola; las duras aportan potencia. El carbono 18K ofrece máximo control a alta velocidad. Elegir mal aquí puede derivar en epicondilitis.
Grips y Calzado
Usar overgrips y Total Dry ayuda a prevenir molestias como la epicondilitis. No jugar con zapatillas de running: se necesita suela específica de pádel para proteger rodillas y tobillos.
Prevención de Lesiones
Las lesiones no son mala suerte — casi siempre son evitables
Calentamiento Dinámico
Nunca entrar a pista sin calentamiento progresivo, especialmente después de un día sedentario. Cinco minutos de preparación pueden evitar semanas de baja.
Epicondilitis
Puede ser causada por palas muy duras o cabezonas, mala técnica de impacto y bolas sin presión. Es una de las lesiones más comunes — y más prevenibles — del pádel amateur.
Rotura de Gemelo ("La Pedrada")
El frío, la deshidratación y la falta de calentamiento son los principales factores de riesgo. Una de las lesiones más temidas — y casi siempre evitable.